作者：惠侦师兄、良慈师兄
为什么人在陌生环境感到的是紧张和害怕，而不是高兴和兴奋的呢？
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在这之前我们可以先了解正面情绪（高兴和兴奋）与负面情绪（紧张和害怕）。在人的认知里正面情绪都会给我们带来好处，而负面情绪是只会影响我们地判断。事实却是只要是情绪都会影响我们，不论正面还是负面。
任何事物都没有正或负，所有的情绪都是能量，也是我们的一部分。我们所表达出的情绪都是表达我们意愿、选择的工具之一。
所以你会在陌生环境感受到害怕，是因为你知道这个未知的地方很危险，要尽快想办法离开那里。根据曼塞尔博士说，能够认识到威胁，並做出迅速反应对人类的0的生存至关重要，这也是让人类生存至今的原因。
情绪就是这样一种本能性的、快速反应的系统。而我们要做的是在大脑做出第一反应后，我们应该做的是理性的调整好情绪，想出解决问题的方法而不是沉浸在情绪中久久无法回神。
那么就来看看怎么调整它吧！
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调整情绪的方法
呼吸
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- 腹式呼吸法
- 通过鼻子呼吸维持4秒
- 立即屏住呼吸维持2秒
- 通过嘴呼气维持8秒
用处：
– 减轻压力、焦虑和抑郁
– 加快内心平静和放松
– 改善压力和血压
– 释放体内被压抑的情绪
– 协调身体内部能量与内部器官的运动
– 改善心灵，情绪和身体的健康
对自己说积极的话
- 自我暗示
- 今天我心情真好！
- 今天我真高兴！
- 今天我办事一定很顺利！
用处：
– 向自己输送积极的信号来调整自己的心态
– 可改变自己的情绪，使心情愉快、精神饱满
运动
- 通过做运动来舒缓情绪
- 跑步
- 打球
- 打拳
用处：
– 快速发泄情绪
– 心理可快速感到平衡
欲了解更多可浏览来自Pn. Hjh. Haji Bon Nissa, Pegawai Psikologi KKM Negeri Kedah的Kit Pengurusan Emosi：https://jknkedah.moh.gov.my/images/penerbitan/KIT_PENGURUSAN_EMOSI.pdf
了解了控制，我们就来看看负面情绪是怎么影响我们。
负面情绪带来的正面意义
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- 焦虑
焦虑是人类进化时发展出来的基本情绪，也是人类排斥的。然而适度的焦虑却很有意义，它可以提高大脑的反应速度和警觉性。也让我们聚焦未来，让我们更加谨慎、审视自己的不足。
- 恐惧
恐惧是指对某些事物产生强烈的害怕，也是我们所说的“胆小鬼”，所以人们也不喜欢。而就像一开始所说的恐惧是人类与生俱来保命的情绪，也是让我们能存活到现在的原因。并不是说勇敢不好，事实是遇到困境时，勇敢的我们都是带着恐惧的，这样我们才能解决困境的同时还能警惕周围的环境。
- 无聊
感到无聊的你，应该重新审视自己目前做的事是否真的适合自己。因为当你认真在做喜欢的事情是你只会是享受那个过程的。所以当你感到无聊时，你可以进入深层的思考，让你深思生命的意义，甚至迫使你采取改变的行动。
- 嫉妒
是人们不喜欢的情绪，毕竟不是每个人都会想被他人说是善妒的人。然而，嫉妒迫使我们应当要进步，尝试去超越以往的自己与突破。
当然，这四个有关负面情绪的例子并不能概括全部的负面情绪，这里想表达的是，负面情绪给我们带来的用处并不会少于正面情绪。所有的情绪都是给我们产生力量的因素。要是说正面情绪让我们积极向上的话，负面情绪给我们带来的就是不断适应环境，在高压的环境下还能生存。
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