联合编辑：爱仪师兄&惠侦师兄
每当深夜时，你是否经常睁着眼睛不准备入睡呢？究竟是失眠、有工作还是纯粹不想睡呢？你真的了解熬夜吗？熬夜究竟会给你的身体带来什么影响？是否想过熬夜会有好处吗？那你知道有什么方法可以改善熬夜习惯吗？一起来了解吧！
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熬夜类型
首先，让我们看看各种熬夜的类型吧！
第一种熬夜——被迫式熬夜。
这类熬夜的人大多是因为有任务或者工作不得不晚睡。
第二种熬夜——习惯式熬夜。
这类熬夜的人是习惯了晚睡，不到时间他们是无法入睡的。
第三种熬夜——失眠性熬夜。
这类人群是因为夜晚在床上辗转反侧都无法入睡，脑袋里会有不良情绪循环播放，思绪放飞自我。
第四种熬夜——报复性熬夜。
这类人熬夜大多是因为白天时间无法自由分配而产生一种报复心理，他们会经常熬夜、不睡觉、佯装轻松、放纵自我的方式来证明只要不睡今天永远不会结束的错觉来自我安慰、自我欺骗。
最近出现了新型熬夜——新冠失眠。
这类人群大多因为新冠疫情间干扰到他们的日常活动和环境，而让人无法保持正常的生物周期节律。
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了解了不同种类的熬夜类型，不知道你是属于哪种类型的熬夜党呢？那你熬夜的原因又是什么呢？
熬夜原因
想要好好享受忙碌了一天以后的“个人时间”
白天一整天都是忙忙碌碌的，甚至回到家后仍然要对着手机电脑做好手头的任务。到了深夜，终于忙完了，却不想要立刻睡觉。而是选择做一些消遣，以便能够娱乐自己，好好享受一下无人打扰的时间。
2. 难以摆脱电子产品和网络的诱惑
实在是难以放下手中的电子产品，睡前还在不断地刷手机、浏览社交媒体、看剧等等，不知不觉就已经超过了原本应该入睡的时间。久而久之就养成了习惯，非常难以戒掉了，睡前不刷手机就感觉自己更加难入睡！
3. 感到压力、焦虑或烦恼
现今社会压力大，大学生们的课业也繁重，自然而然地就累积了许多压力。而在生活上的种种事情也可能导致焦虑的情绪挥散不去，甚至烦恼到难以入眠。有些人甚至会躺在床上想起白天时的种种，心里可能还会想着：“如果当时候我是这样/那样做就好了！”。即使早早上床睡觉，也因为想来想去、翻来覆去的，也就成为熬夜了。
4. 仍然还未完成手头事情或突发灵感
夜已深了却仍然还未完成手头上的任务，例如功课、报告和复习等等。有些快要到期限的任务更是令人紧张地想要加紧完成。自然就会选择继续完成而不是上床睡觉了。有些时候也因为有突然产生的灵感，而不得不继续自己的进度，深怕第二天醒来就忘记了，所以也会选择牺牲掉睡眠时间了。
5. 毫无睡意
不知怎么的，越夜越精神！甚至还处于亢奋的状态，毫无一丝睡意，躺在床上根本就无法入睡。所以宁愿爬起来做点其他事情，渐渐地，入睡时间也就越推越晚了。习惯了迟睡后，想要早睡时都会因为非常精神所以无法入眠。
这些种种的原因，最后都会导致我们有晚睡强迫症，证明即使自己已经深知这个时间理应要入睡了，不然对自己的健康与精神都不好，可是还是无法早点睡觉。
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了解了熬夜类型与原因，来看看熬夜对身体的影响吧！熬夜真的只会给身体带来坏处吗？是否带来好处呢？
熬夜对身体的影响
视力下降
熬夜会使我们超负荷用眼。短期来看会容易引起眼肌疲劳，长期下来则会出现眼睛疼痛，干涩，发胀，而诱发结膜炎、角膜炎和眼底黄斑水肿。
2. 听力下降
听力细胞是需要靠休眠修复的，而熬夜会导致睡眠不足造成内耳供血不足，伤害听力。长期熬夜还会导致太过疲累，免疫力不足而发生突发性耳聋。
3. 记忆力下降
熬夜导致应该在晚上休息的交感神经被迫持续运作，如果长期晚上11时以后才入睡，交感神经是无法得到充分休息的。晚上持续保持兴奋状态导致白天精神不振、头昏脑胀、疲劳嗜睡等问题。
4. 肠胃问题
熬夜使肠道细菌无法根据时间规律变化，导致肠道菌种和菌量失调，进而影响肠胃正常运作，症状如腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡、十二指肠溃疡等会容易发生在经常熬夜的人身上。
5. 肤质受损
熬夜会导致内分泌和神经系统失调，进而引发皮肤干燥、黯然无光、痘痘、粉刺、黑斑、容易出现皱纹，暗疮等问题。
6. 体重增加
熬夜导致不良荷尔蒙变化，进而降低代谢率、肌肉减少、脂肪增加，加剧饥饿感。让你忍不住想吃宵夜。
7. 免疫力下降
长期熬夜使我们睡眠不足，因而引发感冒、肠胃感染、过敏、情绪不稳等自律神经失调症状。
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可见，熬夜对我们身体的伤害非常地大，甚至还会影响我们在做日常任务的效率。身体的健康真的非常重要，所以尽量快点改善自己习惯熬夜的坏毛病吧！那有些什么方法可以帮助我们改善熬夜的习惯呢？我们一起来了解看看：
改善熬夜的方法
在白天时安排空闲时间来放松
其实我们可以在白天中挪一些空闲时间给自己稍作放松。例如可以在忙碌了两、三小时后小休十五至二十分钟，利用这段时间消遣一下，晚上就不会强烈地感觉到自己一整天都没有个人时间了。
2. 设定定时器或者闹钟
提醒自己在一个特定的时间就要放下手中的事物去睡觉了！而且睡前的三十分钟到一小时最好就别再使用电子产品，因为电子产品的光线会扰乱我们的生理时钟，导致我们更加难入眠。所以最好也要设定时间提醒自己是时候放下电子产品了。
3.将心事、烦恼写下来
这样可以避免睡觉时这些扰人的想法仍然在我们的脑海中挥之不去。因为写下来了也可以等于是一种抒发，抒发了以后我们就会感觉比较安心了。如果心事与烦恼还是挥散不去，就要认真地告知自己光是想是没有帮助的，最好的方法就是专注于当下，或者在第二日付诸于行动。
4. 床边可以放本笔记本
躺在床上后有时候会突然想起什么，所以这时如果有本笔记本在床边，就可以先记下来，那就不会担心第二天醒来后忘记了。除此之外，我们还可以在睡前先在笔记本记下明日的待办事项，就不会那么不安了。
5. 想办法让夜间有睡意
我们可以在白天进行一些运动，或者在睡前做瑜伽或伸展操，亦可以静心打坐。这些活动都可以使我们的身体上放松，就会比较容易入睡。同时午觉时间不要超过半小时，尽量保持在十五至二十分钟里，否则午觉睡太久养足了精神，就导致晚上更加精神百倍了。在饮食方面也可以避免吃太多巧克力，睡前少喝茶或咖啡等饮料，因为这些食物摄取过多就会导致较难入睡。
6. 养成在固定时间睡觉的习惯
每一天都在一个固定的时间睡觉，不要太迟，慢慢地把自己的生理时钟调回来。这样我们就会一旦到了时间就自然有睡意了。我们也可以保持一些睡前习惯，例如洗个澡、看一下书等，来保持睡前的仪式感。
读完以后是否更了解熬夜了呢？那么现在你的感受又是如何呢？
熬夜只会给身体带来无穷的坏处，不要妄想熬夜会让你身体变得健康。想拥有一个健康的身体还是好好的按时睡觉吧！
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