文：郑联星

每逢佳节胖三斤，胖了三斤又三斤。

吃着睡着，群组里传来：

 “Eh, esok dah register course ke?”
“Bukan minggu depan meyh?”

欸！？开学了？又要抢科目。我的成绩怎么之前查不到？哇，够力，又没有填CTES料……哎，真烦哦，做莫要开学，我还没休息够勒~~~

可是偏偏就有一群学生，巴不得快点开学，思念着教兽的循循善诱，好想见那些人间蒸发的朋友（这个我赞同），想尽快结束着颓废的假期。

我就好奇了，这些人是怎么办到的？一开学就调整好心态，赢在起跑点了。所以，我请教一位高人指点，他也分享了一个叫做 ”重置按钮“ 的方法。

此方法效果不错，适合不想开学的你，更适合想在新学起开始焕然一新的你。

什么是重置按钮？

你试过让手机内存爆炸吗？你试过在电脑上进行各种哲学实验，然后电脑变得有点神经质吗？你试过把价值上万的实验器材的设定玩坏了，器材开始发出喀喀喀的声音吗？

有的话，那你就懂得在这危机时刻，得快点按下重置按钮。

图片摘自：www.freepik.com

按下重置按钮就对了^_^

按下重置按钮，器材便会恢复初始设定，我们才能从中寻找问题在哪儿，开始修理器材。

同样的，在经历过考试的摧残、佳节的暴饮暴食、假期的虚度光阴。我们虽身为人，却身材走样、眼泛红丝、气血不通、行尸走肉，变得有点人不像人，鬼不像鬼了。一个学生该有的设定，基本上都在假期给自己换成——”我就是懒，你能怎样？“

就如同牛顿第一定律般，想要从以上状态，转换去开学的状态，其中有一些（很大）的阻力。除非，我们对系统用上额外的力量——重置按钮。

这个重置按钮也很简单，都是些清理规划类型的活，大概半天就行了。

（一）清理你的空间

清理我的空间？这和面对新学期有什么关联哦？

关系是有的。很多研究显示，简简单单的整理桌子这个行为，就能让人拥有成就感，并觉得对生活有了掌控力。美国心理学家，Jordan Peterson 曾表示清理房间可能是让你的人生开始井井有条的第一步。

无需进行大扫除等级的整理，对你的空间（书桌、房间、客厅、厕所？？）进行简单的清理就行了。把没用的笔记放入箱子内，排放好书本，丢掉坏掉的钢笔，扫一扫地……重点是“清理”这个行为，并不是要你360°无死角的干净。最多一小时的清理就行了，简单就好。

通过完成“清理你的空间”这个行为，你的大脑会对此成就，释放脑内啡（开心荷尔蒙），让你觉得还不错，头脑也开始活跃了。同时，完成了这小小的一步后，你也对自己施加了额外力量，更容易去完成接下来的事情。

（二）把你的脑内内存转移出来

明明开始上课，写笔记，做功课了，可是好像少了什么？

这种感觉是否似曾相识？当你正在写作业，脑子就开始想下个礼拜的presentation准备了吗？当你在玩着游戏，你又突然想起这个学期学费还没交。十分钟后，你又想起今天是妈妈的生日。

为何头脑一直在手头上和未完成的工作之间切换呢？思绪散乱，心情烦躁，做了这个又忘了那个，这也是学生们特别抗拒新学期的原因。这是因为你的脑内内存已满了，手头上有工作，同时又一直有新的工作，间断性的加入，一时之间大脑就当机了。

如何解决呢？其实很简单，拿起纸和笔，把你的脑内内存都转移至之上。把想做的、该做的、得做的，各种让你心烦的事项写出来。清空你大脑的内存，把一直围绕在你大脑的事项，都记录在之上。

我的脑内内存清单

以下是一些清理脑内内存的常用问题：

1. 课业上，我有什么要做事情？
2. 参加的社团活动中，有什么是我得完成的事项？
3. 家里有什么我该做的事情？
4. 有什么账单/费用，我还没缴付的吗？
5. 这个星期和朋友有约吗？要约朋友出来吗？

如果觉得写在之上不方便，不妨试一试7个大学生必备软件。

（三）搞定简单打杂的事项

好，现在你有了个清单了。这时候，往你的清单上的 ”10分钟内能完成” 的事项打个星星。那些简单又打杂的事项：

• 还学费
• 算红包钱
• 跟淘宝卖家讨货
• 喂狗吃饭
• 把妈妈交代的鱼拿出来解冻

看你能在一小时内完成多少个，尽力去完成这些恼人心肝的杂事吧。然后，我们就能进行下一步了。

（四）创建/重置你的目标

解决了琐碎的杂务后，脑内内存也得到了解放。现在我们终于有内存空间去思考更重要的事情了——你的目标。

倘若不懂大学生涯该从何规划，那么你能读一读如何规划大学生涯?，然后再对你的现况制定贴切的目标。（注：你并不会在短时间内制定一个完整仔细地目标，也不可能。毕竟目标是会跟着人生阶段变化的。你只需发现自己有什么责任，并对每个责任拟出一些目标就行了）

若你已经创建过你的目标了，只是追求目标的过程中，各种条件的变化，让你有点跟不上来，亦或是觉得之前的目标变得不相关了。此时，对你的目标进行评估、反思、并重置，便是重置按钮最重要的环节之一。

当你创建/重置你的目标时，你可以问一问自己：

• 我对这些目标的进度是怎样，我满不满意？为什么？
• 我依然想实现这个目标吗？
• 这些目标符合我现在的人生阶段吗？符合我的价值观吗？
• 我今天可以采取什么行动是自己更接近这个目标？

（五）设计你的早晚

很多人会认为大学应该是自由的，自由是在任何时间，做自己想做的事。但事实真的是如此吗？我并不认为。我所认识的”自由人“，快乐自由的外表下，往往都是一团糟的生活。

”凡事预则立，不预则废。“
——《礼记·中庸》

然而诸事无常，外在与内在的姻缘条件瞬息万变，在启动重置按钮中，若要对每日进行详细的规划，想必是非常耗力的。我们就是因为状态不好才想进行重置的，如此吃力不讨好的工作，我才不想做呢。

那该怎么办呢？

我们能从“自己能完全控制的时间“下手，而最容易的便是早上起来，和晚上睡前。这也是近几年来，在西方自我管理学，兴起的早晚例行 （Morning and evening routine）。 Darren Hardy，在他的书 《The Compound Effect》里，强调了一个人在早晨与睡前所做的事，是一个成功人生的基本元素。这也是为什么许多宗教鼓励信徒们每日进行早课与晚课的原因。

在进行重置，你可以对自己制定一个早晚例行，并在接下来的一至两个礼拜，进行你的早晚例行。这主要是对我们的生活惯性进行调整，把自己调整去适合新学期的状态。当你进入开学的状态后，再慢慢的去安排你的时间表。

以下是一些供于参考的早晚例行：

• 早上
  • 梳洗
  • 静坐
  • 散步
  • 吃早餐
  • 阅读
  • 安排今日时间表
• 晚上
  • 写日记
  • 瑜伽
  • 阅读

（六）放松与调整——身心的调合

图片摘自于：https://unsplash.com/photos/iGj6MTyjC3M

以往，我的重置按钮只做到第五项，就已经不错了。理清了要做什么事，对新学期也有目标，开始进入状态了。但后来，我发现有时即便是进行了重置，还是会觉得闷闷不乐；亦或是进行了重置，有了一段良好状态的时期，然后又变得行尸走肉了。

那时候的我，忽略了身体和精神的状态，它们都在亮红灯了，我却还在不断地按下”重置“。这就宛如器材都没电了，任凭你如何重置，也无济于事。

若你每天熬夜、饮食不整、压力焦虑、情绪不稳，再怎么厉害的方法，都是没用的。在进行重置的同时，也该是并行调合身心。

最简单的方法便是把生活习惯调理回来——早睡早起、饮食均衡、定时定量、多做运动。

然后就是精神层面的放松——可以尝试静坐。想对静坐有初步了解，你能读一读行走江湖系列，并参加马大国大佛青营（留意马大佛学会官方脸书专页），继持法师会在每晚指导大家如何静坐。同时，你也能参加继持法师定时举办的静坐班。此外，与朋友外出走走，和家人去旅行，玩电子游戏，联络远方的朋友等，也是舒缓精神压力的管道。

我们的抗压能力就像是个水桶，压力就是不断地往水桶里灌的水，而水桶能装的水只有这么多。当然，我们能把水桶做的更大，但这十分耗时耗力。更容易地方法是定时地把水桶里的水导出来。所以，即便是进入了开学状态，也请大家维持良好的生活习惯，定时舒缓精神压力。

结语

希望这篇文章对大家能有所帮助。其实方法很简单，也很普通，不过是把该做的事情理出来，在进行安排，同时也对自己的身心进行调整。

这个重置按钮，也不只是适用于开学罢了，每当你遇到难题，或觉得生活疲惫不顺时，不妨停下手中的一切，按下你的重置按钮，把设定调整回来呢？