文：芯语师兄
仍记得2022年冬奥会的赛场上，一颗运动新星缓缓升起，中国滑雪选手，谷爱凌以其优越的成绩进入了大众的视野。而她引人注目的不仅仅是因为年纪轻轻就得到奥运冠军的头衔，同时她也进入了斯坦福继续她的大学生涯。因此，她是如何兼顾滑雪练习和课业复习的时间让大众感到十分好奇。
图源：XavierWu | Pinterest
“做一件事情的时候要付出百分之百的精力。”这是她唯一透露的方法，滑雪的时候就只想着如何做好更高难度的动作，而不是想着刚刚复习了什么，这不仅仅会增加焦虑感还容易造成意外，简直得不偿失。而纵观所有的成功人士，他们都是在各自的领域中付出了百分之百的专注才成功取得一席之地，因此可见“专注”的重要性。
虽然如此，可是读书读到一半就不自觉地滑起了手机，网课听到一半注意力就全在社交媒体上了，这些坏习惯在小编的生活里总是反反复复地出现。那么究竟要怎么样才可以只专注在一件事上呢？已经涣散了的心神要重新凝聚起来是需要时间和方法的，在这里小编就提供几个方法来帮助大家提高专注力吧！😌
1. 了解自己专注的时间极限
图源：CBS News | Pinterest
“专注力”不是与生俱来的，而是需要经过训练的，况且现在越来越多的诱惑出现了，我们的专注力已经持续下降了不少。
因此，培养专注力的第一步就是要了解自己，记录自己可以维持专注力极限和以觉察力时刻觉察当下的心情变化，一旦出现疲惫的感觉就可以暂时停止，休息一下。
虽然大家都很羡慕那些可以专心做一件事情的人，但要知道训练是不能够着急的，在不了解自己的情况下，把专注时间提高无数倍只会让自己变得很辛苦，时刻感觉喘不过气。
经济学中常见的一个效应，“复利效应（compounding effect）”提到每天进步1%和每天退步1%在365天后是有很大差别的。虽然在感觉上还是没什么进步，但是哪怕每次记录的专注时间多了一点点，就注定了之后会带来更大的进步。
2. 调整学习时的状态
图源：Anthea | Pinterest
所谓调整，不是强迫自己一直呆在高强度学习的状态里，而是松弛有度，把自己调整在可以专注且放松的状态里。毕竟只是体验高强度的学习状态很容易会造成反噬，做得越多越久，渴望的休息时间就会大幅度增加，还很容易产生放弃的念头。
图源：Women’s health magazine | Pinterest
不知大家是否听过“中道”呢？就是指琴弦如果绷得太紧了，就会有绷断的可能性；而太松的话，又没办法弹出声音。因此，在限度范围内调整琴弦才能够弹出美妙的音声。人，也一样，太过心急会导致精疲力尽，就没有精力再坚持下去了。😓
习惯是必须慢慢养成的，能够充分专注的时间也是要日积月累，慢慢积少成多的。每一次一分一秒地增加肯定好过一次性增加超过自己负荷的时间，因为这会让身心俱疲，往后就很难坚持下去了。而紧松有度的舒适状态才可以让我们更专注与沉浸于过程中而忘掉了时间在不知不觉间的流逝而不觉得煎熬。
虽然如此，现如今大家无论做什么事情，都习惯性地把手机放在身旁，而这一举动也总是悄悄分散走了我们的注意力。因此，【Forest 专注森林】app就是大家能够使用的。这个软件能让我们自己制定一个时间让小树成长，期间若是转换到其他页面超过10秒，小树就枯啦。因此，要想让小树好好长大成森林，就专注于自己当下做的事情吧！😆
3. 正确地休息
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所谓大众认知里的休息就是远离让自己感到压力的环境，例如：工作环境、上课环境等等。取而代之的是做些能让自己感到开心的事情，例如：躺在床上舒服地划手机、和朋友出去玩、听歌看书之类的。但做这些真的能让身心得到正确的休息吗？
要知道，其实正常的休息并不等于是正确的休息。英国作者兼演说家，Andy Puddicombe曾经提到过休息是什么都不做，不玩手机也不说话，不思考未来也不回想 过去，只专注于当下，也就是佛法中的正念，全心全意地观察周边却不加以判断。当我们专注于观察并且接受自己当下的状态时，可以放下因焦虑和压力而带来的杂念，进而让大脑和身心得到更深层的休息。而这段时间也不需要太长，一次进行5到10分钟即可。
4.学习环境保持简洁
图源：Behance | Pinterest
除了内在心要定，周边的环境也是非常重要的。学习的桌面尽量保持简洁和只摆放必要的学习用品，因为人的潜意识会自动联想很多过去发生的事情，这就是为什么突然看见一张照片会自然而然想起那时候的事情，这将导致我们的思绪中断。所以，我们把所有可能影响自己的物品放远点就减少了注意力转移的可能性。例如把手机放远点就不会因为“叮”一声而急着查看消息，把零食放远点就不会因为嘴馋而转移注意力。
5. 少吃糖分高的食物
图源：Clean Plates | Pinterest
而英文有句俗语“You are what you eat”，要提升专注力也必须从饮食方面下手。摄取过量糖分会导致血糖升高继而刺激胰岛素大量分泌，以促进葡萄糖的吸收。在这时，血糖迅速降低，注意力也会下降因为脑细胞得不到足够的能量了，也就是俗话说的“吃饱就犯困”。
图源：LIVESTRONG | Pinterest
相反的，我们要多吃高蛋白质的食物。不仅是因为它能稳定血糖水平，让脑细胞得到合适的能量，更因为它能够促进神经递质的产生，以提高专注力。
6.提升行动力
图源: Pinterest
仔细看看自己备忘录里的待做事项，数不胜数，然而进展总是很慢，一件事情还没完成，又增加了一条待做事项。因为我们总是下意识地认为“等我学好了基础才开始做就会事半功倍”。可是等又要等到什么时候呢？正所谓：“明日复明日，明日何其多！日日待明日，万事成蹉跎。” 而在这等待的过程中，心去了哪里？
因此，敢做比会做还重要，不用在脑海里彩排千百遍，也不必等到万事俱备才开始做，毕竟没有什么事情第一次做就是完美的。开始的过程才是学习的过程，要勇于踏出第一步，心才能够定下来并坚定地往自己的目标走去，期间也才能够发现自己不足的地方，并且专注于改进的方向。
结语
在这个充满干扰和诱惑的时代，专注力显得尤为重要。无论是在学习，工作还是日常生活中，它都能提高我们做事情的效率继而挤出更多的时间来完成更多的事情。然而每个人一天的专注力是非常有限的，尤其是已经散漫的心的确很难在短时间内聚合。所以，我们必须从小习惯开始去坚持提高自己的专注力，因为能专注用心地做好每一件事情，会让每一分每一秒变得更加充实。这样做可以减缓我们内心因为繁重课业带来的焦虑感，同时也能从中学习到更多的知识，可谓是一举多得啊！
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