“观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄….”
在《心经》里，“照见五蕴皆空“中的”照“，其实指的是佛教中的觉照(Mindfulness)。
图源：网络
觉照：时刻警觉
觉照，就是时刻警觉。对生生灭灭的念头警觉，观察并反省自己的一举一动，感知与感触外界的事事物物。
举个例子，在我们学车的那段期间，格外注意要踩油还是刹车，对前后左右的车辆也都处处留心。目的地在那个时候并不是那么重要，能够安全驾驶就很好了。这个时候，我们就是全身心活在当下，无时无刻保持觉照。
图源：pexels
但是不知道什么时候开始（可能是脱P的骄傲），我们一边驾车，一边唱歌聊天、胡思乱想，躯体虽然在车上，但我们的心已经飞去别的地方。本来要去一趟便利商店，不知不觉居然回到了家。这就是失去了觉照。
在生活中，我们也常常心不在焉。
刚开学就想着Sem Break, Sem Break就担心下学期，还没毕业就烦恼工作，都没恋爱就担心婚姻。
快节奏的生活使我们忘了感受生活，纯粹的心灵被蒙上厚厚的尘土。纵使身处艳阳高照，也仿佛被迷雾笼罩。
如何实践觉照？
观察自己的身体状态
图源：freepik
每天抽一小段时间，把全身心的注意力放在呼吸上，纯粹的观察自己的的一呼一吸。不要试图控制它，只是观察。可能你会发现吸气的时候，肚子反而扁下去这种情况，但也要忍住不要改变它。
观察自己的情绪
图源：pexels
不管是快乐、郁闷、烦恼等等任何的情绪出现时，要提醒自己去观察它。感受一下当我们兴奋时，心跳是否会加速，脸蛋会不会热热的；烦躁的时候，肚子会不会不舒服，头脑是不是很沉重。
专注地生活
图源：pexels
对于习以为常的动作，比如说刷牙、吃饭，走路，也要专心的进行，而不要随着其他的念头分神。就拿吃饭来说好了，在吃东西时可以尝试观察和品尝放进嘴里的食物，白饭是否温热，菜是否鲜甜。
禅修：静中修和动中修
图源：freepik
禅修分成静中修和动中修。静中修，顾名思义，是以静坐的姿势来用方法调和身心；而动中修，是在日常生活的动态中调和身心。相比起来，由于动中修的修行范围太广，所以对初学者来说会觉得不太容易掌握，需要跟随老师学习基础的方法。此处建议读者阅读继持师父对这两种方法的介绍。
静中修：【禅修概要】静中修
动中修：【禅修概要】动中修
通过禅修来调和身心，可以有效地凝聚心力，训练心的专注和觉照。
注意事项：念头来袭
念头的生灭无穷无尽，每分每秒都有新的念头。
专心的做事和观察时，我们总会不由自主地评价那件事，比如说吃饭时想到“哇，我现在超专注的欸，我学会觉照了！”，那么这个时候，其实我们就没那么专心了。
就正如观察呼吸时不要控制它一样，当有新的念头来干扰，不需要强硬地逼迫自己忘记它。相反，我们只需要觉知它的存在就好了，只要不追着它跑，它就会自己消失。
觉照带来的力量
“人的生命不在过去，不在未来，而是在当下活动的每一个瞬间。”
图源：freepik
简单地解释活在当下的力量：一头小鹿被一只老虎追着，鹿面向的前方是死路，后方则是那饿虎，显然无处可逃。然而此刻小鹿却吃了一口身旁的幼树苗，这是“当下”；小鹿不因为自己选择的那条碰上老虎的林间小径而感到后悔、也不假想下一刻可能发生的事件，心要的仅有当下的食物、珍惜那刻的美好，也可以感觉开心，这是就是“力量”。
哪怕只有一刻，也要清楚地享受当下生命的最美好。
抓住生命的每一个瞬间，在每一个当下都保持着清醒，这样觉照当下，我们就会自然而然地开始觉悟、开始只注意眼前、开始使我们脱离幻想，也就能够大大地减少我们的烦恼。
因为很多时候，我们的烦恼来自幻想。
”幻想“，在佛教惯用词语中就是念头的生起，而念头的生灭，是依照缘起法（因果）的。
图源：freepik
举个例子，由于我上个星期刚好在电视上瞄了一眼，并碰巧看到一篇沉船的新闻（因），所以现在我幻想我等下乘的船也会出事故（念头），然后我就直接不乘船了（果）。如果我有觉照的心态，“观”到自己的念头，知道这个念头只不过是因为那一瞬间碰巧看见的新闻造成的多想、只不过新闻报道出事故的交通工具碰巧也是船。要是条件不一样的话，比如自己很忙，没时间打开电视错过了那篇报道，自己就不会多想，自己还是会如常登船的。
“观”到念头的我，知道“果”会因为这个“因”而变异，因此就不执着于登不登船了，因为明白这些念头的生起都是自己“碰巧找来”的。但要是没有觉照，没有”观“到这个”因“是可以因为自己的举动而变异的，没有去想开，就会被念头牵着走。
想着要是真的登船就会产生恐惧而烦恼会不会真的发生事故，没有去想到其实这只是自己的”因“导致的念头、认为是真实的，并不是由各种条件组合而成的（虚），因而使自己的烦恼越滚越大。
但是，我们也不要因为这些念头的生起而羞愧，起念头是很正常的，人无时无刻都会产生一些念头。要记住的重点是在于我们有没有觉照，“观”到念头而如如不动。
当我们开始觉照，就会发现那些问题的本质就是虚幻、不真实，因为问题的不过是源自于因缘，要是没有了因缘就不会有问题。显然这些问题并不会是永久存在的。只要看清这个事实，就不会受其困扰。
除了由幻想所引起的烦恼之外，在生活中，经常有人被情绪控制。正面情绪倒还好，被负面情绪控制的话，伤害的不仅仅是身边的人，也伤害了自己，更让自身陷入痛苦。
图源：freepik
不过，要是我们时刻觉照，知道自己在当下“该做什么”，”观“到自己的情绪生起、接受自己有负面情绪的这件事情，并了解到负面情绪的来源（因），如：学习压力、金钱压力、与他人的关系紧绷。那么我们就会清楚这些因素是无常或不是固定的、是有其他因缘组成的、是不真实的（虚）。要是没有这些“因”，就不会有负面情绪，因此就不执著于负面情绪了。
顺其自然的，就能够平静的看待情绪，而不受其波动所困扰，更不会被它牵着走。这样一来，就不会有负面情绪的爆发以及导致的失态，因为我们已经学会了观察自己的情绪，成为了情绪的主人。
那个时候，不论身内外有多大的风、多大的浪，时刻觉照的我们始终都可以处在自然平静的状态，明白没什么大不了的事。当情绪正面时保持淡然，而面对负面的时候则处之泰然。
结语
觉照是开悟的种子，让我们懂得万事随顺因缘、不要陷入一切执念、执着之中。
如此一来，我们不但可以间接地使自己的身心欢快、保持着大脑和心理的健康、没有身体的病痛，也会渐渐开始放慢脚步，更能关注此时此刻，欣赏身边美好事物的光华绽放。
只要通过觉照的心态去感受，可能会发现猛烈的阳光带来的不只是刺眼，还有从头到脚的温暖。时时刻刻有了觉照的心态就会把当下的生命活得最极致。
生活也许很苦涩，很艰难，很残忍，可那也是我们的生活。除了我们自己之外，没有人会替我们去活。
从现在开始，试一试吧。
全身心的感受你的感受，观察你的四周，真切地体会活着的感觉。
COMMENTS