文：诗怡师兄

Hi新学期不知不觉的到来了！不论是刚步入大学生涯的“菜鸟”或是入学已久的“老鸟”，你们，还记得上个学期的豪言壮志吗？

“我这学期一定要认真学习，考个4.0，争取豁免PTPTN。”
“我这学期一定要努力运动，甩掉身上的游泳圈，争取把肌肉练出来。”
“我这学期一定要提升自己，多参加活动，争取锻炼自己的机会。”

然而，这些“我一定”，到最后有多少是实现的呢？这些看似壮志凌云的誓言，只会在刚开学的前半个月甚至前几天发挥零零散散的作用。之后呢，三分钟热度的你又出现了，而那些誓言彷佛只是路过。

消极怠惰的你继续拖延。
下不定决心的你继续增肥。
内向的你继续活在自己的世界里。

是不是正中红心了呢？别总觉得自己还有很多时间，是时候做出改变了！如何长期保持干劲？青青菩提给你支招！

1. 设定目标

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设定目标是重中之重。首先，你得正视自己内心的渴望，制定一个真正想达到的大目标，并为此付出努力。尽管你有着宏大长远的目标，但是它需要被分解成小而现实的步骤。建议设定每日，每周及每月须达到的目标。打个比方，如果你想在三个月减重10公斤，那你可以设定每日目标为做十个俯卧撑，每周目标为慢跑5公里，并以减掉3公斤为每月目标。

列出3件每天必须做的事情，无论你今天过得如何，这3件事情一定要完成。每完成一项就划掉，成就感满满！当你慢慢达到目标后，可以适量增加每日任务，以免停滞不前。

必须注意的是，每日工作量和时限要有个合理的规划。千万不要让计划的强度超过你执行的毅力，避免自己到最后敷衍了事乃至放弃。

2. 找个同伴

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有共同目标的伙伴也是动力的来源之一。同伴的存在能让你们互相鞭策，每当有想放弃的念头，同伴间的互相激励可以让你们有继续努力的动力。不仅如此，和同伴一起朝着同一个目标前进也可以创造良性竞争。遇到一个和自己旗鼓相当的“对手”不失为一件好事，因为人需要竞争才能有上进心，也才会进步。

学习伙伴可以是同科系的朋友，运动伙伴可以是家人；互相打卡及监督，事半功倍，何乐而不为？同伴间分享努力的成果，满足感满满！

3. 自律

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自律！自律！自律！自律很重要。如果不是天生骨子里有强迫症，自律是很难的，因为人的惰性让我们总是想做些简单的事。因此，安排时间表并每天跟着时间表学习及工作能最大程度的保证自己达到目标。

自律像肌肉一样，能通过训练牢牢掌握它。不妨试试21天效应法吧！在行为心理学中，一个人的新习惯形成并得以巩固至少需要21天。只要坚持21天，这个动作就会变成一个习惯性的动作。

想必有许多学生因为沉迷于社交媒体及手游导致成绩一落千丈。听我一句劝，放下“手机”，立地成佛。戒掉手机瘾、手游等等消耗时间和精力的电子产品，不回复无关紧要的信息，不做无谓的吹水闲扯，把珍贵的时间用在有用处的地方上吧！

4. 付出实际行动

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 不要老是光想不做！实行“三不”准则，即

• 不驰于空想。

-空想不止浪费时间，也会让你徒增心里压力。

• 不要想着怎么弥补没有做完的事。

-不要因为之前的拖延而没做完事情，脑子里一直想着没做完的事情而继续拖延。也不要因为定下的目标没有完成感到焦虑，以免不自觉地陷入死循环里。

• 不要花时间设定不可能完成的目标。

-定下实际的目标，脚踏实地的一步一步往前走，不可好高骛远。

拥有执行力！当你知道你需要做什么，想达成什么样的目标时，马上付诸行动，并把事情做完。不要拖延！因为一拖再拖回只会让自己更加没有毅力完成目标。

如何对付可恶的拖延症？尝试三分钟法则—想到一件事，三分钟之内去实行它！不论如何，先动手做事，坚持三分钟。三分钟后若还是不行，那就不做；如果三分钟后进入状态了，那就继续做。万事起头难，人们往往都卡在“开始”这个动作，所以只要你下决心开始后，一切就ok了。

5. 有足够的休息时间

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 俗话所得好，早睡早起精神好！切记要在正确的时间做正确的事。十二点以后是睡觉的时间，是你充电的时间，不是熬夜的时间。熬夜是个恶性循环，如果你熬夜了，你多半是该干活的时候没有好好干活，把事情都堆到晚上才来做。晚上不睡，白天不醒，伤神也伤身啊！

你有没有过这种感觉？明明每天睡足了八小时，但还是感到疲惫不已。那很可能是因为你的睡眠质量并不是很好，比如睡前使用电子产品会破坏你的睡眠，还会导致你夜间多梦，陷入深度睡眠的时间其实很少。睡前30分钟可以选择听轻音乐，喝杯热牛奶，让你更深，更沉地入睡。

过高的学习强度有弊无利。坐在书桌前盲目地翻书，学进脑的可能不及三分之一。尝试让自己拥有“有效”的休息时间。学累了，工作累了，就给自己安排时间接触大自然，恢复消耗的精力。就算被要求加班，也要试着拒绝；朋友的邀约，也试着取消；关掉手机电源，给自己安排安静的一天，尽量放松心情，接触情绪。

放松心情，适当地释放心理压力，休息够了冲劲也满满！

最后的最后，希望大家别给自己太大的压力。好好规划自己的人生，做好该做的事情，在自己力所能及的范围内争取给自己一个学期，一学年，乃至四年的时间去成长。