2022年2月24日，一颗炸弹落在了乌克兰第二大城市哈尔科夫，俄罗斯军车在克里米亚越过边境进入乌克兰，打破了欧洲的平静。

事实上，乌克兰已经不第一次遭受到来自俄罗斯的威胁，在2014年期间，俄罗斯就曾在乌克兰的边境集结10万的兵力，并且开始移动装甲车，导弹以及各种重型武器。

简言之，从2014年至今年开战之前，乌克兰就一直深陷于随时可能发生战争的恐惧当中。而根据北约的评估显示，直至3月23日，俄罗斯军队的死亡人数就高达7000至15000。

在目睹了一系列的悲剧之后，身处于无战争无天灾相较于和平的国度的我们，是否也会感慨，更应该好好珍惜当下我们所拥有的美好呢？

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但，珍惜当下，抑或是活在当下说起来很简单，但是做起来却很难。原因在于很多人都活在过去，纠结于过去；或者活在未来，尝试预测未来。心理学家就曾揭人们容易陷入想法矛盾的陷阱。『想太多』已经成为了绝大多数人的通病。那么，我们应该如何克服『想太多』，进而成功的『活在当下』呢？

1.更改和替换想法

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圣玛丽学院心理学副教授Catherine Pittman给出的建议是对自己的想法进行替换。

什么叫做对自己的想法进行替换？

对自己的想法进行替换也就是对于某些事情抱持不同且不特定的想法，让自己在过程当中不断的转换自己的思维模式，看事情的角度，才能逐渐解决过度思考和过度纠结于思考某件事情的情况。

Catherine Pittman就提出了一个很形象的例子，‘如果有人告诉你让你不要再去想粉色的大象，你猜你会去想什么？没错，你想的恰恰就是粉色的大象。如果你不想让自己去想粉色的大象，你应该尝试去想象其他的东西，比如说乌龟。’ 当有一只大象不断的在你的脑海里徘徊的时候，你应该要做的就是去想象一只乌龟，想象它正在缓慢的爬行，正在慢慢的咀嚼蔬菜，想象什么都好，这样你的脑海就不会再是粉色的大象了。

2. 转移注意力

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再者，克服『想太多』也可以运用转移注意力的方式，把自己的注意力集中在当下需要注意的事项上，让自己从思考的思绪当中抽离出来，才能真正的活在当下。

心理学博士Margaret Weherenberg著有的书《十招远离焦虑》中就写道：“如果你能每天进行这样的想法干预和转换达数百次，那想太多的问题很快就会得到终结。即便这种转换可能只是让注意力重新集中到手头的任务上来，那也是你表明你在努力尝试去改变这种思虑过多的思维习惯。”

把自己的注意力转移到可以令自己快乐的事情上。喝一杯咖啡，慢慢的读一本书，去电影院看看自己爱看的电影，听听自己最爱的音乐，让自己放松下来，就会在无意识中放下那些缠绕不退的想法。

3. 将想法写下来

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除此以外，我们还可以用写下来的方式去解决『想太多』的问题，让你可以从过去和未来的烦恼当中抽身，放眼现在，活在当下。

心理学家Honey Langcaster-James就曾提出，在每晚入睡前或睡醒之后可以把自己当天所有的想法以日志的方式记录下来。

在过程当中无需太在意书写的次序或方法，只需要把脑海当中所有的想法一股脑的写下来，你可以非常潦草的写下，你甚至可以用画画的方式去记录。

把所有的思绪写下来，才能让自己如释重负，把所有无论是好是坏的情绪都抛出来。把问题一件一件写下来，一件一件慢慢去思考慢慢去解决才能获得平静，不会占据到自己的所有心思。

结语

想太多的问题固然很难被解决，但是只要通过不断的练习，学会转换思绪，转移注意力和写下自己的想法，渐渐的所有想太多的问题都会被迎刃而解，活在当下也不再是个问题。

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