文：张志伟师兄
你会经常感到孤独吗？
如果你是一个常常感到孤独的人，欸！我告诉你，你并不孤单哦！
因为2018年的研究发现，16到24岁的青少年有40%坦诚自己会经常地感到孤独。在2021年的一项研究中，哈佛教育学院（Harvard Graduate School of Education）发现有61%18至25岁的美国公民经历着强烈的孤独感。
如果你也有孤独感，这是一个正常不过的事情。而如果你也刚好是大学新生，在适应着大学的生活，那这份孤独感可能会相对更加强烈。不过，孤独感不一定是你独自一人的时刻才会感觉到的。我曾经试过和朋友聚会、唱Karaoke的时候和其他热闹的活动中，孤独感也会升起，突然觉得自己不重要，认为这世界好像只有自己一个人，没有人了解自己。
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每个人的孤独感都是独特的。但是，孤独感未必是难受的，因为当中涵盖了两个意思：孤独（Solitude）和孤单（Loneliness）。
当你经历着孤独（Solitude）的时候，你可能会觉得平静、舒服和享受，喜欢一个人的空间和时间。当你经历着孤单（Loneliness）的时候，你可能会感觉到这世界没有依靠、一个人独自生活，认为没有人重视自己，甚至感觉到空洞与空虚感。孤单感常会在适应新环境、期待落空、不顺心、遇到生活困难和人际挫折等等，会出现地比较频繁。
孤独感（Solitude & Loneliness）是一个很有趣的情绪，你越感觉孤单，你反而越需要与人互动，得到他人的支持。孤独感真正的目的是提醒我们和自己相处，也提醒我们和他人建立关系。
过去，我也从其他州属到马大念书，并且并没有任何熟悉的朋友陪同，而且被录取了一个不太熟悉的科系。我本身是内向的，不太主动和他人交际，有时候会躺在宿舍的床上，孤独和寂寞开始侵蚀自己，思考着活着的意义。幸运的是，宿舍朋友都平易近人、非常好相处，让我感觉到安全。之后，我遇到马大佛学会，被马大佛学会热情的学长邀约参与活动。大家充满接纳、尊重和温暖的态度以及舒服地相处，也给予我许多的空间成长，逐渐地把我的孤独和忧郁驱散了。
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所以，当你经历着孤单感的时候，或许给予自己机会参与你喜欢的活动，和他人多一些相处，给予自己一些时间，孤独感是会逐渐减少的。
只是，孤独感不可能被完全驱散的。除了生活上和他人相处、相互陪伴和建立关系，孤独感也代表着人类的心理层面，都渴望被理解、被支持、被接纳的。心理层面的孤独感，需通过找到信任的人，学习打开自己，分享自己的脆弱和阴暗面，让自己能够被接受和理解，才会认知到自己不是独自一人的。
不过，挑战的是，朋友亲人要未必能时时理解自己。所以，认识和了解自己的任务，就要交给最亲密的人 – 自己，自己是可以学习成为无条件爱、理解和支持自己的人。
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如果你正在经历孤独感，可以试试：
1. 停下来，不要被“自己不重要“和”没有人重视我“的声音带着走。
2. 转移注意力和做喜欢的事情，如听歌。
3. 提醒和理解自己，给予自己时间：我需要一些时间适应生活或面对困难。
4. 参与让你感觉安全和相处舒服的活动，多创造一些与人相处的时刻。
5. 勇于求助，知道大家是可以互相帮助的。
6. 试着和信任的人或适合的人分享内心的事情。
7. 认识自己。
我们可以通过孤独感和自己相处，我是可以一个人陪陪自己的（Me Time），我们也可以通过孤独感，勇敢与他人建立真实的关系，分享自己内心的感受和故事。孤独感是为了提醒我们，迈向“与己和“（和自己好好地相处），”与彼和“（与他人越来越放松信任地相处）以及”与众生和“（能够通过孤独感，知道每个人都需要关怀，而愿意温暖地和一切生命相处）。
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祝福大家，享受孤独感，同时也享受与人连结的幸福感。
备注：
“与己和，与彼和以及与众生和“来自于著名家族治疗师萨提尔女士的概念。
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